Ophélie LAMOTTE Diététicienne Nutritionniste Alençon Mamers Ancinnes Orne Sarthe
2825776 400

Fin de saison pour les tomates ! Associez avec du boulgour et de la Féta, voici là un excellent mariage. Le Boulgour est un produit élaboré à partir du blé dur débarrassé du son qui l'enveloppe, précuit à la vapeur, séché et enfin concassé. Le boulgour a les mêmes valeurs alimentaires que la semoule issu du blé dur elle aussi. Complétez votre repas avec un fruit cru !

La fiche recette

POTAGE A LA TOMATE, BOULGOUR ET A LA FETA

INGREDIENTS

  • 800 ml d’eau
  • 800 gr de tomates pelées
  • 1 oignon jaune
  • 100 gr de boulgour
  • 100 gr de féta
  • Sel, poivre, herbes,

MATERIELS

  • 1 casserole +  couvercle

AUTRES

  • Temps : 15 à 20 mn
  • Difficulté : Facile
  • Coût : Economique

LES ETAPES

  1. Émincer les oignons et rissoler à l’huile d’olive
  2. Ajouter les tomates concassées
  3. Ajouter le bouillon
  4. Mijoter 5 mn à couvert
  5. Ajouter le boulgour et arrêter la cuisson
  6. Laisser gonfler 5  à 10 mn
  7. Rectifier assaisonnement
  8. Servir en émiettant la Féta dans chaque bol

NOTES

  • Complétez votre repas avec un oeuf au plat ou cuit sous une autre forme et terminez par un fruit cru de saison. En novembre, nous pouvons ajouter une poignée de noix fraîche.

Le côté Diététique & Nutrition

 

 

CONSOMMATION
1 à 2 bols selon l'appétit. Ce repas est léger et conviendra aux personnes qui ont une faible activité physique les jours précédents.

2825776 400

Date de dernière mise à jour : 21/11/2022